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Ter um bumbum esbelto e durinho é um vontade para várias mulheres. Dominar os glúteos dos sonhos pode não ser tão acessível, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a sensacional alimentação ainda sente que podes aperfeiçoar. Você prontamente se perguntou quais são os exercícios que de fato surtem efeito nos glúteos? Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos continue visualizando. Listamos 9 exercícios perfeitos para que pessoas está querendo se orgulhar dos resultados conquistados na academia. Está pronta pra começar a malhar bastante esse bumbum?


Um exercício que trabalha bem os glúteos e outras partes do teu organismo. Comece abaixando-se pra segurar uma barra de peso (o peso tem que ser estabelecido por um profissional). Levante-se com o peso e desse modo solte-o. Para não se arriscar é intrigante investir em uma superior quantidade de repetições e não necessariamente num peso muito grande. Um exercício que podes ser praticado em qualquer recinto, basta que você tenha halteres. É primordial manter a tua coluna reta, as pernas precisam ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.


Os braços devem se conservar soltos ao lado do corpo humano segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando pra sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e volte pra posição do começo. Repita o exercício quinze vezes em 3 ou 4 séries. Um dos melhores exercícios para glúteos, pra praticá-lo é necessário ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna necessita ser mantida flexionada e encostada no chão.


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O braço de nanico precisa continuar esticado e ajudar de apoio para a tua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna de cima sem dobrar o joelho. Repita doze vezes para cada lado. Faça 3 ou 4 séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e assim como com a coxa. Por este exercício é considerável possuir uma barra de peso. Posicione essa barra nas tuas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas tem que ser posicionada para a frente, flexione o joelho.


Vá abaixando devagar até perceber que o joelho de trás tocou o chão. Como não necessita de nenhum material é um exercício que você podes fazer em moradia. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando numa cadeira. Levante-se dessa maneira e estique a perna esquerda para trás como essa de os braços precisam ser esticados para a frente. Sinta que os glúteos estão sendo contraídos.


Volte desta maneira a posição inicial. Recomece então fazendo o exercício pro outro lado. Faça a alternância de lados pra fazer o exercício. Descanse e pois faça este exercício mais duas vezes. Para fazer esse exercício é preciso deitar com a barriga virada pra cima e os seus braços pela lateral do corpo humano. Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique nessa pose por três segundos para que os glúteos sejam trabalhados. Uma maneira de potencializar o exercício é esticar uma das tuas pernas durante o tempo que permanecer com o teu quadril alto.


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Desta forma você deverá abaixar o seu quadril. O movimento precisa ser repetido por um tempo de 30 segundos. Intercale com descansos de quarenta segundos. Está na tabela de exercícios para glúteos que podes ser feito com caneleiras. Use um colchonete para continuar em 4 apoios. Observe se tua coluna está ereta. Nesta localização suba com suavidade a sua outra perna. Volte para a posição do início e impossibilite que a perna encoste no chão. Faça 12 repetições em 4 séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios pra glúteos e pode tornar-se ainda mais efetivo com o emprego de uma barra de peso.


Basta que você posicione a barra perante as suas costas e dessa forma levante o peso com elas. Ao fazer esse movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das suas pernas deve ser equivalente a dos quadris. Outra forma de utilizar o agachamento como um exercício pra trabalhar os glúteos é revelar com uma bola específica para exercícios de academia. Posicione essa bola entre as suas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba outra vez.



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